受访专家/广州中医药大学第一附属医院内科主任杨小红教授

　　7月7日，进入小暑。从小暑到大暑(7月23日)这段时间，酷热的太阳向大地辐射着强劲的热能。人走在大街上，稍不注意就很容易中暑。许多人自己中暑了却未必知道。医学专业人士提醒，在高温环境中，如果出现多汗、烦躁、口渴、恶心、皮肤湿冷、面色苍白等症状都提示你可能中暑了。除了避开正午的太阳出门、别等口渴了才喝水、保持充足睡眠都是预防中暑的好办法。

　　症状 　口渴烦躁恶心都可能是中暑

　　广州中医药大学第一附属医院内科杨小红教授介绍，在高温的环境中，当体温上升时，身体机能会自然地作出一些生理调节来降低体温，例如不停排汗和呼吸次数的增加。但当环境温度持续过热，或长时间在烈日下曝晒，或是处于高温、不通风的环境中，身体作出的这些生理调节无法有效地控制体温时，体温会随外界气温而上升，就会导致中暑。野外作业者、过度疲劳者、久病者、老年人、少儿以及产妇等尤易发生中暑。

　　中暑后的症状非常多，根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。它们之间的关系是渐进的——

　　先兆中暑：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

　　轻症中暑：头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。体温往往在38℃以上。 

　　重症中暑：顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四种类型。

　　热痉挛症状：肌肉会突然出现阵发性痉挛的疼痛。 

　　热衰竭症状：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。 

　　日射病症状：剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

　　热射病症状：大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

　　预防 　睡眠充足别等口渴才喝水

　　进入小暑后，广州气温会继续上升，如何预防中暑呢？杨小红教授给出了几点建议——

　　●戴帽打伞躲避烈日

　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。

　　此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

　　外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 

　　老年人、儿童、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

　　●别等口渴了才喝水 

　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

　　●保持充足睡眠 

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

　　应对 　　喝绿豆汤冷敷搽风油精

　　发现出现中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，使其平卧，头部抬高，松解衣扣。多饮用一些含盐分的清凉饮料、茶水、绿豆汤等。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。可采用电风扇吹风等散热方法，亦可头部冷敷，应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋(用冰块、冰棍、冰激凌等放入塑料袋内，封严密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。

　　杨小红教授特别提醒，如果出现血压降低、虚脱等严重症状时应立即平卧，及时送医院。

　　Tips

　　绿豆汤冬瓜茶都是选择

　　绿豆汤：绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效。 

　　西瓜：西瓜果肉有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效。可用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎。

　　鲜藕汁：鲜藕汁能清热解烦，解渴止呕，若将鲜藕洗净切片，加适量糖，煎汤代茶饮，可以去热消暑，可谓避暑良方。 

　　苦瓜汁：苦瓜味苦、性寒，清暑涤热，明目，可解毒。苦瓜汁冰过后，更是消暑圣品，怕苦者可加蜜糖调味。

　　冬瓜茶：冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效，很适合在夏季“清补”。