吃零食对于每个宝宝都是一种诱惑，很多爸爸妈妈都觉得这种习惯不好。其实，零食选择不当或吃多了，会影响宝宝进食正餐，扰乱宝宝消化系统的正常运转，引起消化系统疾病和营养失衡，影响宝宝的身体健康。而科学地给宝宝吃零食可为宝宝提供一定的能量及营养素，更好地满足宝宝成长对多种维生素和矿物质的需要，让宝宝更加健康。

    科学、合理地消费零食，补充一日三餐所缺少的食物种类，可以达到膳食平衡、促进其生长发育的目的。

    那么，什么零食对宝宝有益？叉该怎样进食呢？根据各种不同零食的营养价值与特点，宝宝零食可划分为“可经常食用”“适当食用”和“限制食用”三个级别。

    可经常食用的零食

    营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低糖的食品、饮料。这些食物既可以为宝宝提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素c、维生素E、维生素A等宝宝必须的营养素，又可以避免摄取过量的脂肪、糖和盐分，这些零食属于有益健康的零食。

    各种奶制品（如酸奶、婴幼儿牛奶．奶酪等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证宝宝每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可在早上和睡前食用。

    果蔬类零食含有多种维生素和矿物质，可以促进宝宝的生长发育和达到营养平衡的目的。

    无糖或低糖燕麦片、全麦面包、饼干和煮玉米等谷类零食：水煮蛋：花生米、核桃仁、瓜子、杏仁等坚果类零食：蒸、煮、烤制的薯类零食。适当食用的零食营养素含量相对丰富，但是却含有一定脂肪、添加糖或盐等的食品、饮料。每周食用最好不超过一次。

    蛋糕、面包等含蛋白质、脂肪、糖等，宝宝可作为下午加餐，以补充热量，但不能作为主食随意食用，尤其不能在餐前食用。

    山楂糕、山楂片、果丹皮等，这些食品含维生素C．又能帮助消化，饭后适量进食可帮助消化．促进食欲。

    山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，添加了适量的糖，但有一定的营养价值，可以少量食用。

    限制食用的零食

    营养价值低而且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品、饮料，例如：高糖分汽水、可乐等碳酸饮料：特别甜、色彩很鲜艳的雪糕、冰激凌：炸鸡块、炸鸡翅等食品，这些零食缺乏宝宝需要的主要营养素。经常食用会增加超重与肥胖，高血压以及患其他慢性疾病的风险。